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「1人目の産後から通いたかった！！」
エクササイズ × コミュニケーション
マドレボニータの産後ケア教室
大反響
出産後に
こんな悩みはありませんか？
6-30p 支障 (1)
6-28p 産後うつ (1)
4-20p オロオロする夫2 (1)
6-30p 支障 (1)
1/3
夫に
イライラする
孤独感
復職後の
不安
寝不足
じぶんの
時間がない
赤ちゃんをかわいいと
思えない時がある
いつも
疲れている
出産後の女性は
妊娠期間～出産で
筋力と体力が低下するだけでなく
からだの内側に大きなダメージを負った状態
赤ちゃんや限られた家族だけでの生活は
しあわせなようで
孤独感や閉塞感が増していきます。
出産後のケア不足の先にあるのが
産後うつ・乳児虐待・パートナーとの関係悪化。
だからこそ
体と心の両方にアプローチする
適切なケアが必要です。
産後ケア教室に通ったら
子そだては独りじゃなくて
みんなでするものだって気づけた
出産して子どもとおでかけするようになってから一番口にするようになった言葉が「すみません」「ごめんなさい」で、心がまいっていました。
教室では「ありがとう」ということが多くて、みんなのちょっとした気遣いが嬉しかったし、赤ちゃんが泣いたときも共感と笑顔であふれていて心の洗濯になりました。
電車に乗って通うのはしんどいな、大丈夫かな…と思っていましたが、時間をかけて参加して、得るものが多かった。本当に参加できてよかったです！
パートナーへの思いを整理できた
日々いろんなことに追われて、ぐちゃぐちゃな頭の中。テーマを決めて言葉にすることで、日常のふとした感情や思い出を掘り起こし、パートナーへの思いを整理できた感じ！
ワークを重ねることで、日常でも意識して客観的に物事を感じるようになった。
この産後ケア、1人目の時からやっておきたかったなー！！
肩こりがなくなった！
教えてもらったエクササイズで「肩がさがる＆胸がひらく」を実感したので、肩こりに悩まれている方にぜひ試してみてほしい。
産後ケア教室では自宅でできる簡単なセルフケアを毎回教えてもらえるので、続けられるように意識しています！
「わたしの友達」ができた
なんでも話せる
体だけではなく、心もリフレッシュさせるレッスンでした！
「ママだから～」ではなくて「じぶんはどうしたいか」を考えて話すのがとても心地よかった。
毎週通うのは大変だしお金もかかるから…と思っていたけれど、通い始めたら毎週楽しみになって、卒業がさみしい…。
またランチしよう！みんなで行けば子連れでも大丈夫だよね！と言い合える友達と出会えてよかった！
産後ケア教室のプログラム
エクササイズ
バランスボールエクササイズで、妊娠～出産で落ちた筋力と体力を回復させていきます。
みんなと一緒だから「ちょっときつくても頑張れる」エクササイズ後の爽快感も人気の理由。
コミュニケーション
出産してからぐっと減る「わたし」のことを話す時間。
教室では「ママだから」ではなく「わたしはどうしたいか」を言葉にすることで、気持ちや思いを整理することができます。
セルフケア
じぶんで体をメンテナンスできるように、セルフケアをひとつずつお伝えします。
1週目：平らなお腹のつくりかた
2週目：肩こりをほぐすセルフケア
3週目：自律神経を整えるセルフケア
4週目：代謝UP！ウォーキング
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生後210日までの赤ちゃんは同伴OK
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授乳・ミルク・おむつ替えいつでもOK
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赤ちゃんが泣いても「ごめんなさい」不要♡
安心してご参加ください
インストラクタープロフィール
認定NPO法人 マドレボニータ
産後セルフケアインストラクター
宮澤 千尋（Rin）
広島出身／東京都練馬区在住
小5、小3、小1、0歳 三兄弟＋女児の母
三回三様の産後を過ごし 産後ケアの大切さを痛感。
アパレル販売員からインストラクターへと転身！
2019年より産後ケアの普及活動をスタート。
延べ1000組以上の産後ケア実績をもち
産後ケア教室の他、産褥期ケアや練馬区の行政講座にも携わる。
お申し込み ＆ お問い合わせ
産後ケア大泉学園教室
毎週木曜日 10:00~12:00 に開催
16,080円（保険料込み）
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受講料（全4回）
※日程・同伴可能な赤ちゃんのお誕生日は
お申し込みフォームにてご確認いただけます。
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教室参加にあたって
不安なことや確認したいことなど
ご遠慮なくお問い合わせください。
最新の教室情報や産後ケア情報は
各種SNSよりお知らせしています。
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